EL DESAYUNO

Estará formado por lácteo (leche, yogur, queso...), cereal (pan del día, de molde, tostado, cereales de desayuno, galletas sencillas...) y fruta.
Se pueden añadir otros alimentos como grasas (aceite de oliva, mantequilla o margarina), alimentos proteicos bajos en grasa (jamón cocido, jamón de pavo, huevo...) o dulces (mermelada, confituras, miel...).
EN UNA DIETA DE 1800Kcal, EL DESAYUNO SERÁ DE 450Kcal.

VAMOS A VER DIFERENTES INGREDIENTES DEL DESAYUNO Y SUS CALORÍAS:

250g de leche es la cantidad equivalente a un buen tazón de desayuno ó 1 vaso y medio.
Si es semidesnatada tendrá 115Kcal.
Si es desnatada tendrá 90 Kcal.
Si la cantidad que tomas es de 200g, las calorías serán respectivamente: 95 Kcal y 70 Kcal.
 Se recomienda tomar leche desnatada suplementada en Vitamina D.

 Este yogur ENTERO tiene 75Kcal, si es azucarado o de frutas, serán 110 Kcal.
Un yogur DESNATADO natural tiene 50 Kcal.
Puede haber pequeñas variaciones según las distintas marcas. Comprueba cuántas calorías tienen los yogures que compras habitualmente.

 Estas 2 cucharadas de cacao en polvo tienen 45 Kcal.
El tenedor aparece en la foto como referencia del tamaño de la cuchara (son cucharas de sopa, pero con poca profundidad, tipo IKEA).

 Esta porción de pan pesa 40g y tiene 95 Kcal.
 Una rebanada de pan de molde tiene 60 Kcal.

Esta porción individual de mantequilla, de aproximadamente 10g, tiene 80 Kcal.

Estos 40g de cereales Special K chocolate tienen 155 Kcal.

Estas 6 galletas María tienen 155 Kcal.

Esta galleta de chocolate tiene 70 Kcal.
2 galletas de chocolate tienen 140 Kcal.
3 galletas de chocolate tienen 210 Kcal.
4 galletas de chocolate tienen 280 Kcal.

Esta muffin de 60g tiene 260 Kcal!!!!

Un sobao tiene 90 Kcal!!!!
3 sobaos se equivalen con l muffin.

Estos 100g de fresas tienen 35 Kcal.

Este kiwi de tamaño medio tiene 45 Kcal.

Este plátano mediano tiene 90 Kcal.







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Recuerda que debes incluir: LÁCTEO + FRUTA + CEREAL.